Тренажеры для вас и вашей семьи. Все лучшее в одном магазине.

13 Июля 2019 Упражнения

7 простых упражнений для здоровья спины

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам снизить риск получения бытовых травм.

Боль в области поясницы может настигнуть внезапно. Приподняли диван, чтобы достать упавший пульт от телевизора, и вот, спина уже не разгибается. Наклонились вперед, чтобы сорвать ягоду с грядки, и боль в поясничном отделе снова не дает вам покоя. Чтобы избежать этих неприятных болевых ощущений, которые выбивают вас из привычного ритма жизни, предлагаем вам семь простых упражнений для здоровья спины. 

Стоить отметить, что при наличии сильной боли в спине рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации и рекомендуемого лечения.

Поза ребенка

Упражнение поза ребенка

(фото с сайта back2health.co.uk)

  • Встаньте на четвереньки и медленно опустите ягодицы к пяткам.

  • Опустите голову на пол, затем планомерно вытягивайте ладони вперед, пока ваши руки не выпрямятся полностью.

  • Задержитесь в данном положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное.

Это упражнение поможет растянуть позвоночник и расслабить мышцы, а также зарядит вас энергией и избавит от стресса.

Выпад вперед

Упражнение выпад вперед на коврике

(фото с сайта poradavam.pp.ua)

  • Сделайте длинный шаг вперед правой ногой и упритесь ладонями в пол, сохраняя при этом руки прямыми.

  • Затем сделайте плавное движение бедрами вперед к рукам.

  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем смените ногу.

Это упражнение поспособствует качественной растяжке передней части бедер и поясницы.

Наклон вперед

Упражнение наклон вперед на коврике

(фото с сайта psihologiyaotnoshenij.com)

  • Сомкните стопы между собой и сделайте медленный наклон вперед.

  • Наклоняйтесь, сохраняя спину ровной, до того момента, пока ваш корпус не займет положение параллельное полу.

  • Затем упритесь руками в поясницу.

  • Задержитесь в этом положении на 15 – 25 секунд для достижения наилучшего эффекта, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Скручивание в положении сидя

Упражнение скручивание в положении сидя

(фото с сайта tadasana.ru)

  • Займите положение сидя и вытяните правую ногу вперед.

  • Левой рукой упритесь в пол, сохраняя при этом спину ровной.

  • Перекиньте левую ногу через правую таким образом, чтобы стопа правой ноги расположилась рядом с коленом левой.

  • Обхватите правой рукой колено левой ноги и начните скручивание корпуса в левую сторону.

  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите тот же алгоритм для скручивания в правую сторону.

Прогиб спины

Упражнение прогиб спины на коврике

(фото с сайта fitnessi.ru)

  • Примите положение упор лежа и опустите бедра к полу.

  • Затем выполните медленный прогиб спины, запрокидывая при этом голову назад.

  • Продержитесь в таком положении 30 секунд для достижения наилучшего результата.

Супермен

Упражнение супермен на полу

(фото с сайта avatars.mds.yandex.net)

  • Ложитесь на живот и вытяните руки вперед.

  • На выдохе сделайте параллельный подъем рук и ног вверх.

  • Сохраняйте это положение в течении нескольких секунд.

  • Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

  • Количество повторений зависит от вашей текущей физической подготовки.

Кошка

Упражнение кошка для спины

(фото с сайта otradar.ru)

  • Встаньте на колени, затем сделайте наклон вперед и упритесь руками в пол.

  • Расслабьте мышцы спины, голову держите прямо.

  • Медленно выгните позвоночник наверх, наклоняя при этом голову вперед.

  • Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное.

  • Для достижения хорошего результата повторите это упражнение 8-10 раз.

Выполнение этих простых упражнений на регулярной основе дает хорошую проработку основных групп мышц спины, послужит в качестве профилактики остеохондроза и зарядит вас энергией на весь день.

В следующей статье мы рассмотрим, как укрепить мышцы спины с помощью блочной рамы.

Купить товары из статьи

НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА

Сэкономьте время, получите лучший контент и предложения, прямо на ваш почтовый ящик

Мы никому не передадим ваш email