Тренажеры для вас и вашей семьи. Все лучшее в одном магазине.

15 Января 2019 Упражнения

Топ 5 упражнений для спины с медицинским мячом

Систематичное выполнение упражнений для спины - залог хорошего настроения, бодрости духа и здоровой осанки.

Выполняя регулярно топ-5 упражнений из этого списка, вы на долгое время забудете о боли и дискомфорте в области позвоночника.

Супермен

Нет, вам не предстоит надевать плащ и лететь спасать мир. Для выполнения этого задания вам необходим медицинский мяч и гимнастический коврик. Для начала вам требуется лечь лицом вниз, а после вытянуть руки вперёд. Вы уже почувствовали себя человеком, чьё предназначение спасать мир? Ещё нет? Ну осталось немного. Так вот, после того как вы выполнили все условия, возьмите в руки мяч весом не более 2-3 килограмм, и медленно поднимайте ноги и руки как можно выше, используя все группы мышц на спине. Как только чувствуете тяжесть или напряжение сразу отпускайте. Занятие необходимо повторять 10-12 раз подряд.

упражнения с медболом

Отжимание с упором на медболе

Пришло время не только подтянуть мышцы спины, но и показать себя во всей красе. Примите положение упор лежа, положите ладони на медбол и поднимайте корпус, выпрямив руки. Мышцы всего тела должны быть напряжены, а голову необходимо держать ровно, точно также как и спину. Затем медленно опускайте грудь к медицинскому мячу, до тех пор, пока не коснетесь грудью мяча. Локти же, во время выполнения упражнения, нужно прижимать к телу. Для того, чтобы завершить манёвр следует выпрямить руки в локтях и поднять корпус над полом. Важно выполнять 10-12 повторов. И вы явно будете гордиться проделанной работой, а ваша спина скажет вам: «спасибо».
отжимания.jpg
фото с сайта traingain.org

Отскок от стены

Здесь ничего трудного. Ведь нужно всего лишь найти прочную стену, которую не смогут повредить удары медбола. Далее встаньте 1-2 метра от стены, держа снаряд в руках. И приготовьтесь покорять олимп. Примите позу высококлассного атлета и напрягите мышцы всего корпуса. Прижмите мяч к груди и резко бросьте его в стену (заодно выпустите пар), после чего ловите мяч на отскоке. Частота выполнения 10-12 раз.

броски.jpg

фото с сайта bodyfitness.ru

Броски от груди в положении лежа

Для выполнения упражнения нам понадобится 2 медбола, ведь два мяча всегда лучше, чем один. Расположите один мяч на полу и ложитесь на него таким образом, чтобы ваши плечи и затылок не опускались ниже центра медицин бола. Согните ноги в коленях так, чтобы они располагались перпендикулярно по отношению к полу, а корпус параллельно. Шея должна находиться в нейтральном положении. Второй медбол необходимо прижать к груди, при этом разведите локти в стороны. Подкиньте мяч над собой, имитируя пас. Но будьте осторожны, не подкидывайте мяч слишком высоко. Выполните 10-12 бросков.

Отжимания на медицинболе с перекатыванием

Отжимания зарекомендовали себя как один из самых эффективных и простых упражнений для укрепления мышц спины. Если добавить к этому к этому упражнению медбол, то можно добиться поразительных результатов. Примите упор лежа и упритесь одно рукой в медицинский мяч, а другой в пол. Медленно опускайте грудь к полу, затем выпрямите руки. После выполнения отжимания перекатите медицинский мяч в другую руку. Рекомендуемое количество повторений 8-10 раз.

отжимания с перекатыванием.jpg

Комплекс из вышеперечисленных упражнений поможет избавиться от боли в спине и шейном отделе позвоночника, улучшит кровообращение и улучшит осанку. Выберите подходящий мяч для тренировок и тренируйтесь с удовольствием!



Купить товары из статьи

НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА

Сэкономьте время, получите лучший контент и предложения, прямо на ваш почтовый ящик

Мы никому не передадим ваш email