Тренажеры для вас и вашей семьи. Все лучшее в одном магазине.

30 Июля 2019 Упражнения

Топ-5 упражнений с ленточным эспандером

Ленточный эспандер – это компактный тренажер для всех групп мышц, который можно переносить прямо у вас в кармане!

Представляет из себя ленту из эластичного материала повышенной растяжимости. Является одним из самых распространенных спортивных снарядов в различных фитнес методиках, а также в тренировках, направленных на восстановление после травм. 

Тренировки с ленточным жгутом позволят:

  • придать мышцам тонус,

  • повысить выносливость,

  • избавиться от лишнего веса,

  • бороться с головокружениями и болями в пояснице,

  • укрепить суставы и связки.

Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку во избежание повреждения суставов. Повторение следующих упражнений с эластичным эспандером минимум три раза в неделю позволит достичь невероятных результатов.

Мах ногой в положении лежа на боку

Это упражнение способно качественно укрепить ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедра. Примите положение лежа и развернитесь на бок. Расположите стопы внутри эластичного эспандера так, чтобы лента находилась посередине стопы. Начните плавный подъем ноги вверх вплоть до максимального натяжения ленты. Досчитайте до 5-ти затем медленно опустите ногу в исходное положение. Количество повторений зависит от вашей текущей физической формы.

Мах ногой в положении лежа на боку с ленточным эспандером

(фото с сайта fitnesgold.ru)

Приседания

Для выполнения этого упражнения необходимо продеть эластичную ленту под стопами и прижать ее к полу. Оставшуюся часть ленты необходимо закинуть за голову. Удерживая ленту руками, плавно присядьте до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Досчитайте до двух, затем резким движение возвращайтесь в исходное положение. Во время приседа сохраняйте спину ровной. Приседания с эспандером помогут тщательно проработать мышцы ног и выпрямить осанку.

Приседания с ленточным эспандером

(фото с сайта fit-ness24.ru)

Тяга к голове

Прижмите ленту стопами к полу. Оставшуюся часть ленты обхватите руками как показано на фото. Затем медленно потяните руки вверх пока не дотянитесь до подбородка. Досчитайте до 2-х и вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет равномерно проработать плечевые суставы и предплечья.

Тяга к голове с ленточным эспандером

(фото с сайта fit-ness24.ru)

Отведение ноги назад

Это простое упражнение поможет активизировать мышцы задней поверхности бедра и улучшить форму ягодиц. Проденьте эластичный жгут между лодыжками, как показано на фото ниже. Упритесь левой ногой в пол. Совершите плавное движение привой ногой назад вплоть до максимального натяжения ленты. Досчитайте до 2-х и медленно вернитесь в исходное положение. Совершите 6-8 повторений, затем переключайтесь на левую ногу.

Мах ногой назад с ленточным эспандером

(фото с сайта prostofitness.com)

Отведение корпуса с сопротивлением

Примите положение сидя как показано на картинке ниже. Ухватитесь руками за оба края эспандера и накиньте его на стопы. При этом лента должна быть слегка натянута. Медленно и постепенно опускайте корпус на пол, затем в таком же плавном темпе вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет эффективно воздействовать на мышцы пресса за счет создания дополнительного сопротивления.

Отведение корпуса с сопротивлением при помощи ленточного эспандера

(фото с сайта jv.ru)

 

Тренировки с ленточным эспандером в домашних условиях – это отличная альтернатива занятиям в тренажерных залах. К плюсам данного метода тренировки можно отнести простоту использования, большую функциональность и возможность заниматься даже в малогабаритных помещениях. Эспандер всегда можно взять с собой в путешествие – он с легкостью поместится даже в кармане вашей сумки. Подобрать ленточный эспандер с подходящим для вас сопротивлением вы сможете в нашем каталоге. Хорошего вам дня, будьте в тонусе!