Тренажеры для вас и вашей семьи. Все лучшее в одном магазине.

14 Января 2019 Упражнения

Топ-5 упражнений с массажным роллером

Представляем вашему вниманию фоам роллер – спортивный снаряд, который широко используется в занятиях йогой, пилатесом и домашних восстановительных упражнения.

Всего один цилиндр способен заменить сеанс массажа, улучшить кровообращение, расслабить мягкие ткани и фасции. Роллер представляет собой тубус с рельефным покрытием, который изготовлен из мягкого пенного материала. Массажный роллер рекомендуется для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и спортсменам для релаксации мышечных тканей и фасций после силовой тренировки. Ежедневное выполнение следующих 5 упражнений с массажным цилиндром зарядит вас энергией и избавит от болевых ощущений в мышцах после тренировки.

1. Для мышц спины. Расположите цилиндр под лопатками и приподнимите таз вверх. Согните ноги в коленях и поместите руки за голову. Важно сохранять параллельное положение головы и корпуса по отношению к полу. Напрягите мышцы живота, тем самым не давая опускаться корпусу к полу, и начинайте плавные перекатывания роллера вдоль спины. Сохраняйте амплитуду движений от поясницы вплоть до шейного отдела. Повторяйте это упражнение 9-1 раз для достижения наилучшего эффекта.
1.jpg
 2. Для ягодичных мышц. Расположите массажный роллер горизонтально и сядьте на него. Расположите левую ногу на правом бедре, придерживая при этом лодыжку левой рукой, а правой рукой упритесь в пол. Зафиксировав положение начните медленные движения тазом вперед и назад. Выполните 5 повторений и смените ногу. Это упражнение поможет проработать болезненные точки, снять мышечное напряжение после тренировки и послужит в качестве профилактики целлюлита.
2.jpg
 3. Для икроножных мышц. Установите фоам роллер в горизонтальном положении под голенью и примите положение сидя. Руками упритесь в пол, слегка откинув корпус назад. Начните плавные перекатывания цилиндра вдоль голени. Выполните 6-8 перекатываний, затем установите роллер под другую ногу. Это простое упражнение позволит расслабить забитые икроножные мышцы после тренировки.
3.jpg
 4. Для боковой поверхности бедер. Положите массажный снаряд под боковую поверхность бедер, при этом ваш корпус должен располагаться параллельно полу. Согните руку и упритесь предплечьем в пол. Осуществите 5-7 перекатываний цилиндра вдоль бедер, затем смените сторону. Благодаря этому упражнению вы избавитесь от неприятных болевых ощущений в области таза.
4.jpg
 5. Для внутренней части бедра. Упритесь предплечьями в пол и установите массажный цилиндр, согнув ногу в колене, под внутреннюю часть бедра. Сохраняйте параллельное положение корпуса по отношению к полу. Выполните 5-7 перекатываний, затем переключайтесь на другую сторону.
5.jpg
Эти полезные упражнения станут приятным завершением силовой тренировки: уставшие и напряженные мышцы расслабятся, улучшится кровоток, выровняется дыхание и сердечный ритм. Выберите подходящий для вас роллер в нашем каталоге. Попробуйте варианты с разной жесткостью и формой – в следующей статье мы подробно расскажем об отличиях.